kalorie w

[...] przy przejściu na tę dietę? Czy może powinnam sobie to tłumaczyć właśnie tą niefortunną węglowodanową ucztą na rodzinnej imprezie? 2. Co proponujecie dalej? Obcinać kalorie, zwiększać długość aerobów (póki co po 30-35 minut po treningu siłowym)? Czy jeszcze przeczekać ze 2 tygodnie z tymi samymi ustawieniami i tym razem już konkretnie [...]

[...] 20g, a w dniach późniejszych zwiększam do max 150g i czy na tym poziomie to już ma pozostać? 3. Co w sytuacji gdy nie będę widział efektów? Z czego powinienem obcinać kalorie - z ww czy z tłuszczy? A może po równo z obu? Po jakim czasie powinienem stwierdzić czy widać pierwsze efekty? 4. Nie wspominacie tu o żadnych ładowaniach ww. [...]

[...] momentami w ciągu dnia a to dość uziążliwe.. Zapotrzebowanie jak wyznaczałem też wyszło dość niskie bo jakieś 2400kcal (wzorami, kalkulatorami) Dlatego też zamiast obcinać kalorie wolałem dodać aerobów do tej pory... To normalne ? Wy też tak macie ? Dlatego pomyślałem o Low-Carb gdzie zostałbym na tych 2200 ale charakter diety może pomógłby [...]

[...] masz pobierać głównie z białka i zdrowych tłuszczy, węglowodany obniż do 150g na dobę. Będziesz widział po sylwetce czy chudniesz czy też nie, jak będziesz chciał obciąć kalorie to tylko z węglowodanów dlatego lepiej zacząć z jego wyższego pułapu. Odnośnie Suplementów: BCAA - Przed treningiem 10g i po treningu 10g CARBO - tylko po treningu w [...]

Miałem prowadzić dzienniczek jednak w wyniku tego, ze ciezko pracuje, dodatkowo prowadze firme i kilka innych rzeczy nie mam na to czasu. Orientacyjnie dla was wrzucam w skrocie opis tego co sie działo przez ostatnie 1,5 miesiaca. Revers poszedl w zasadzie tak jak mial pojsc, niewielki plus kilogramowy, ale mysle ze to w wyniku zwiekszenia wegli [...]

Ja korzystajac z rozpedzonego metabolizmu wejde mimo zmezcenia na mase na jakies 4-6 tygodni aby klatke podgonic i moze zaczne w koncu nogi robic. Pozniej odpoczynek. od razu z grubej rury bedziesz podbijał kalorie?

[...] się zastanawiać czy jest sens głodowania w środku cyklu i coś tak nie za bardzo mi podchodziło. Bo zdobyłbym masę, potem ją tracił, a potem znowu zdobywał? Chyba raczej cykl bym podzielił na dwie części masowanie (mocno podbite kalorie + długie estry np. Enan, Cypek, Deka) i ubijanie (normalne kalorie + krótkie estry Prop, Tren Ace, Master).

[...] roślinnego i węglowodanów (białe pieczywo) to jeden z najgorszych zestawów. I tak jesteś "po kosztach", bo waga mogła pójść do góry. Tu już nie chodzi o liczenie kalorii. Są kalorie i kalorie. No i są kompozycje pokarmowe, które sprawiają, że nawet dobre kalorie, i to w niewielkich ilościach, stają się czymś szkodliwym. Ja w takich [...]

[...] - daty w dzienniku to potwierdzaja Białko to whey czy izolat? Jeśli masz problem z trawieniem laktozy, to izolat będzie lepszym rozwiązaniem. laktoza nigdy nie stanowila problemu :-) teraz ograniczylam mleko ze wzgledu na "puste" kalorie, ktore dostarcza, ale kiedys pilam bardzo duzo Zmieniony przez - strumyk w dniu 2016-06-20 09:41:40

Więc już wiemy że jest za mało węglowodanów. Miałem dodawać węglowodanów do posiłków z rana , przed i po treningu , ale dodałem do innego , bo było tam marne 50g owsianych. Co pozmieniałem : 9:30- *odżywka białkowa 30g KCAL 104 B 25 T 0 W 0 *orzechy włoskie 50g KCAL 327 B 8 T 33 W 1 *płatki owsiane zwykłe 100g KCAL 366 B 12 T 7 W 69 +omega3 KCAL [...]

Waga - 78kg 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane zwykłe 100g izolat białka 30g rodzynki 20g orzechy włoskie 30g KCAL 725 B 48 T 28 W 84 9:00 : makaron pełnoziarnisty 100g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10ml warzywa KCAL 560 B 37 T 14 W 68 12:00 : makaron pełnoziarnisty 100g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10ml warzywa KCAL 560 B 37 T 14 W 68 [...]

[...] potrzebnych tłuszczów ~79g stanowi około 12% spożytych dziennie pokarmów Zapotrzebowanie dla poszczególnych posiłków: -pierwszy posiłek około godziny 6:00: kalorie ~566kcal białka ~33g węgle ~66g tłuszcz ~14g -drugi posiłek około godziny 9:00: kalorie ~466kcal białka ~23g węgle ~56g tłuszcz ~14g -trzeci posiłek około [...]

Kalorie : 2073kcal (1773kcal po odjęciu 300-Redukcja) Białko : 144g Tłuszcze : 72g Węglowodany : 137g I Posiłek (6.00) Owsianka na mleku -Mleko 2%(250g) 9/5/12/128 -Płatki Owsiane(60g) 7/4/37/220 -3 Jaja kurze(180g) 12/9/1/131 -Garść Orzechów(20g) 3/13/1/131 Łącznie 30/31/51/609 Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie II Posiłek (9.00) - W szkole [...]

Witam chialbym o pomoc w ulepszeniu mojej diety, zaznacze ze jestem kompletnym amatorem co do ustalania diety a nizej podana propozycja to byla zlepka innych postow. Obecnie kupiłem BSN NO XPLODE 1025g CELL MASS 800g NITRIX 180tab Dawkowanie ktore znalazlem na forum: NITRIX - tylko w dni treningowe: rano na czczo i na pol godziny przed treningiem [...]

[...] - 14 węglowodany – 100 tłuszcze – 4 1 porcja z jogurtem 0% białko – 10 węglowodany – 86 tłuszcze – 3 1 porcja z Activią kalorie – 480 k białko – 15 węglowodany – 126 tłuszcze – 8 10:30 Bułka orkiszowa z sałatą serem żółtym i wędliną z 3 rzodkiewkami ( [...]

[...] - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal TEF - Efekt termiczny pożywienia 6-10% TDEE NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności NEAT najczęściej waha się w granicach 200-900 kcal. Proponuję tutaj decyzję o ilości dodanych kalorii uzależnić od [...]

No to tak wagę juz mam, ktos z forum opracował mi diete, kupiłem, również nowa wage łazienkową z badaniem zapotrzebowania na kalorie. Na nowej wadze obecne moje wskazania są takie: Waga: 89,7 kg Poziom tłuszczu: 27,8 % Woda: 50 % Masa miesniowa: 37,7 % Zapotrzebowanie na kalorie: 2299 kcal Wyliczone zaptrzebowanie na kalorie: 2129 kcal W diecie [...]

[...] jablko 18.00 Kolacja rodzinna: piers panierowana, kielbasa, szynka, ryba po grecku, pomidory 21.00 Odzywka bialkowa,migdaly, pomidor Kolacja byla u rodzinki, takze wybralem tlusto a nie weglowodanowo. Ogolnie tlusczu bylo wiecej dzis, w karkowce tez, wiec nie jadlem zbyt wielu weglowodanow. Jutro atakuje splita i podwyzszam lekko kalorie.

[...] po wyczerpaniu zapasu sięgnie do rezerw, w związku z czym fatu poleci mniej niż przy takim samym bilansie i ketozie Jezeli bilans ten sam, defityt ten sam, to dodatkowe kalorie musialby narodzic sie magicznie badz pochodzic z kosmosu %-) Z tym, ze ja zakladam, ze mozlowsc czerpania energii z tluszczu zapasowego jest ograniczona, TY rozumiem [...]

BSN Volumaize: wspiera anabolizm organizmu, zapobiega katabolizmowi, przyspiesza regenerację po treningu, zwiększa siłę i wytrzymałość mięśni, potęguje napływ krwi do mięśni. W skład Volumaize wchodzą: Maltodekstryny, Amylopektyny, Izomaltuloza, Dekstran to mieszanka węglowodanów o zróżnicowanym czasie wchłaniania. Zapewniają organizmowi [...]